lunes, 17 de agosto de 2009

EJERCICIOS DE ESTIMULACION PRE-NATAL (POST PARTO)


Al prepararse para el trabajo de parto y nacimiento, es necesario realizar ejercicios y técnicas de respiración y relajación para lograr los siguientes beneficios:

• Mantener su cuerpo en forma.
• Suavizar las molestias que se presentan por el aumento de peso.
•Aliviar molestias por el estiramiento de los ligamentos que rodean las articulaciones.
• El ejercicio, hace que el cuerpo libere sustancias químicas tranquilizantes, que le ayudan a relajarse y minimizar tensiones e inquietudes.
• La rápida circulación de la sangre provocada por el ejercicio, favorece una mejor oxigenación de su cuerpo y del bebé “in útero”.
• El combinar ejercicios con técnicas de relajación y respiración, le ayudan a tener un mejor control sobre el trabajo de parto.
• La ejercitación le aporta un buen tono muscular y le ayudará a recuperar rápidamente su figura normal y peso.
• Las técnicas respiratorias, ayudaran a elevar el umbral del dolor.
• El yoga, con su filosofía de control muscular, relajación y control mental, es apoyo como parte para la preparación del nacimiento.
• Los ejercicios pélvicos, fortalecen los músculos abdominales necesarios para el parto.

La presencia de otras mujeres embarazadas, le servirá de estímulo para hacer ejercicios y mantenerse en buenas condiciones físicas.


• Si no puedes realizar ejercicio, por lo menos camina 20-30 minutos diarios.
•Realiza ejercicios lentos, no bruscos, de- ben ser rítmicos y practicarlos con música.
• El ejercicio, debe de practicarse en el suelo, con uso de almohadas o cojines.
• Al iniciar la rutina, inhala profundamente varias veces.


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